다이어트 마사지 : 부종을 빼주는 림프마사지

2019. 8. 9. 16:15기록/일상

꼭 다이어트를 하다보면 눈에 띄는 것이 셀룰라이트! 이 셀룰라이트를 빼는 데에는 많이들 강도높은 운동을 하시지만... 저는 굉장한 부종을 가진 하비이기 때문에 체중감량하다가 셀룰라이트가 눈에 띄면 마사지를 해줍니다. 특히 저는 림프 마사지를 해줍니다. 이게 가장효과가 좋았거든요.

저는 요가나 스트레칭, 폼롤러 등등등 부종을 빼주는 거라면 안해본게 없습니다. 요가는 핫요가, 필라테스, 플라잉요가... 요가의 종류는 참 많지만 그 중에서도 플라잉요가가 다리를 예쁘게 만드는 건 맞지만 제가 멍이 잘 드는 체질이라 다리가 어디서 맞고 다니는 것 같아져서 좀 그렇더라구요. 폼롤러는 그렇게 크게 효과를 보지 못했어요. 그냥 맨손 스트레칭이 더 저와 맞는 느낌. 이런 스트레칭을 하고나서 마사지를 해주면 더 좋더라구용. :3

림프관은 우리 몸의 노폐물이 지나다니는 곳으로 림프마사지는 마사지를 해줌으로써 내 몸에 있는 독소와 노폐물을 제거하는 것이라고 할 수 있습니다.

제 개인 경험담과 제가 참고했던 자료를 기반으로 포스팅하는 것이니 참고만 부탁드립니다. 

얼굴 림프 마사지

자가림프 청소법 기본 동작

1. 귀 밑에 네 손가락을 댄 후 'ㄱ'자를 그리듯이 손을 뒤로 밀고 아래로 내려준다.(*5회반복)
2. 목 중간 부분에 네 손가락을 댄 후 'ㄱ'자 모양으로 손을 뒤로 준 다음 아래로 내려준다.(*5회반복)
3. 쇄골 위 바깥쪽에서 손가락을 대고 쇄골 위 중앙 쪽으로 'ㄴ'자 방향으로 밀어준다.(*5회반복)

얼굴 부종 잡는 자가 림프 청소법

1. 턱 아래에 손을 직각 방향으로 댄 후 림프가 흐르는 방향인 턱 바깥쪽으로 내려준다.(*5회반복)
2. 손바닥을 볼에 붙이고 아래로 내렸다가 귀가 있는 뒤쪽으로 밀어준다.(*5회반복)

다리 림프 마사지

전 다리 림프 마사지를 하기 전에 발 마사지도 함께 해주는데요. 발마사지는 전에 본 게 있는데 잘 기억나지도 않고 자료도 없길래 그냥 말로 설명드릴게요. 발은 처음엔 손으로 누르다가 귀찮아져서 마사지볼이나 골프공을 하나 구해서 이리저리 굴려줍니다.ㅋㅋㅋ 쉽고 좋아요.

처음엔 굉장히 아픈데 하면 할수록 많이 괜찮아집니다.

<림프청소 기본동작 시행 후 마사지>

1. 귀 밑에 네 손가락을 댄 후 'ㄱ'자를 그리듯이 손을 뒤로 밀고 아래로 내려준다.(*5회반복)
2. 목 중간 부분에 네 손가락을 댄 후 'ㄱ'자 모양으로 손을 뒤로 준 다음 아래로 내려준다.(*5회반복)
3. 쇄골 위 바깥쪽에서 손가락을 대고 쇄골 위 중앙 쪽으로 'ㄴ'자 방향으로 밀어준다.(*5회반복)
4. 서혜부 부위를 피부를 늘여준다는 느낌으로 몸의 중심 쪽으로 밀고 바깥쪽으로 마사지한다.
5. 무릎 안쪽 부위를 아래서 위 방향으로 마사지한다.
6. 무릎 슬개골 주변을 아래에서 위 방향으로 마사지한다.
7. 종아리 뒷부분을 아래에서 위 방향으로 마사지한다.
8. 발목 아킬레스건 주변을 아래에서 위 방향으로 마사지한다.

림프마사지 주의사항

1. 림프는 조금만 자극이 강하면 움츠러드는 성향이 있으므로 피부를 가볍게 늘여준다는 느낌으로 마사지 할 것.
2. 몸이 좋지 않은 날에는 마사지를 쉬고 충분한 휴식을 취함.

일반적으로 이 두가지만 지키시면 되는데요. 당뇨병환자나 암환자의 경우 주의가 필요하시다고 하니, 지병이 있으신 분들은 조심하셔야 겠네요.

 

참고 : www.youtube.com/watch?v=U8t39TnoZ5U, google, channelA